Здоровье с EWA🧬

🌿 МЕНЮ НА 12 АВГУСТА ≈ 1155 ккал • Б ~104 г • Ж ~36 г • У ~107 г 🧇 Завтрак — творожные вафли со сливой ≈ 328 ккал • Б 27 г • Ж 12 г • У 28 г творог 5% — 100 г яйцо — 1 шт. овсяная мука — 20 г греческий йогурт — 40 г слива — 100 г разрыхлитель — ½ ч. л. Смешайте творог, яйцо, овсяную муку и разрыхлитель. Выпекайте в вафельнице до румяности. Подавайте с йогуртом и свежей сливой. Если вафельницы нет — из этого же теста можно приготовить небольшие оладьи на антипригарной сковороде. 🐟 Обед — рыбные тефтели в томатном соусе с булгуром ≈ 397 ккал • Б 37 г • Ж 8 г • У 44 г филе минтая или хека — 170 г булгур сухой — 45 г лук — 40 г томатное пюре — 80 г греческий йогурт — 40 г растительное масло — 5 г укроп, чеснок, специи Рыбу измельчите вместе с луком, сформируйте небольшие тефтели. Томатное пюре смешайте с йогуртом, добавьте немного воды и залейте тефтели. Тушите под крышкой около 20–25 минут. Булгур отварите отдельно. 🍐 Перекус — груша с грецкими орехами ≈ 141 ккал • Б 2 г • Ж 7 г • У 21 г груша — 180 г грецкие орехи — 10 г 🍆 Ужин — запечённый баклажан с курицей и томатами ≈ 289 ккал • Б 37 г • Ж 9 г • У 14 г баклажан — 250 г куриная грудка — 120 г помидор — 120 г сыр 20% — 25 г растительное масло — 5 г чеснок базилик или другая зелень Баклажан разрежьте вдоль, смажьте растительным маслом, запекайте около 10 минут при 180°C. Немного выньте мякоть и смешайте её с мелко нарезанной курицей, помидором, чесноком и специями. Верните начинку в баклажан, посыпьте сыром и запекайте ещё примерно 20–25 минут, до готовности курицы. #емихудею1200 #меню1200 #ппменю #ппрецепты #похудение #дефициткалорий #худеемвместе #готовимдома #летнееменю #правильноепитание КБЖУ ориентировочные: конкретные значения зависят от марки творога, йогурта, сыра и других продуктов. 🧬 Здоровье с EWA 💕